腰痛予防　研修

日頃の腰の負担を軽くする為の予防体操を調布スポーツ協会推薦　井村先生にご指導頂きました。

腰痛予防には、

・「正しい姿勢(座位)(立位)を保つ」

・「ストレッチして疲れを溜めない」

・「手を使う時は、背中(肩甲骨、肩)から動作を行う。足を使う(踏ん張る)時は、お腹の力を意識してドローインを行う」

・「太ももや臀筋を鍛え、骨盤を立てる」腰だけに負担のかからない体作りが必要だそうです。以上のことを意識して家事をしながらでも続けていきたいです。